Comment organiser ma chambre ?
- Utiliser des lumières douces, généralement indirectes qui faciliteront l’endormissement.
- Eviter la lumière du soleil levant dans la chambre, car c’est un stimulant qui a pour résultat d’amener une perte de la durée du sommeil.
- Eviter les couleurs agressives. Rechercher les couleurs pastels ou celles qui reproduisent l’eau ou la verdure.
- Pas de poste de télévision, ni d’ordinateur dans le lieu où l’on dort.
- La température de la chambre doit être de 18 degrés environ, il faut éviter de surchauffer en hiver en particulier les chambres d’enfants. En été, dans les régions chaudes, le conditionnement d’air peut rendre la vie plus agréable et le sommeil plus réparateur.
- Eviter le désordre dans la chambre ! en particulier les vêtements qui traînent au sol. Cela apporte une contrariété qui va perturber l’endormissement.
Quelles dimensions pour ma nouvelle literie ?
La tradition française pour un couple est le matelas de 140 cm de large. Celui-ci n’apporte pas le meilleur confort. Le matelas de 160 cm de large permet de mieux dormir, sans gêner ou être gêné par son partenaire.
Une solution simple est d’avoir deux matelas et deux sommiers de 80 cm de large. Il est alors possible de choisir une fermeté différente pour chaque matelas.
Pour une personne seule, un matelas de 90 cm de large est adapté mais 1 mètre de large est plus confortable.
Pour la longueur, les nouvelles générations sont plus grandes et il faut compter 15 cm de plus en longueur que la taille du dormeur. Pour un adolescent de 1,85 m, il faut donc prévoir un matelas de 2 m de long.
Pour les literies qui se relèvent, il faut prévoir 25 cm de plus que la taille du dormeur.
Un matelas très ferme est-il bon pour le dos ?
Non ! Pour le bon maintien de la colonne vertébrale, les médecins recommandent de dormir sur une literie ferme mais qui épouse la morphologie du dormeur.
Ferme ne veut pas dire dur et vous trouvez aujourd’hui chez la plupart des fabricants des matelas à soutien ferme mais à contact ou accueil moelleux.
